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垂れ乳の予防はナイトブラで可能?胸が垂れる原因や年齢

                       

垂れ乳の予防はナイトブラで可能?胸が垂れる原因や年齢

バストが垂れ始めて困っている方へ、簡単にできる対策方法と、垂れ乳防止にもおすすめのナイトブラ着用のメリットをご紹介します。

垂れ乳の基準

そもそも、垂れ乳の基準とはどのようなものなのでしょうか。
ご自身のバストの状態に照らし合わせてチェックしてみてください。
簡単にいえば、バストのトップ が下がっていく状態を指します。
垂れ乳になると若々しさが失われて、実年齢よりも老けて見られてしまうので女性にとってはショックな経験をする機会が少なくありません。
たとえば、次のような状況があれば、垂れ乳リスクが高まっているかもしれません。

・バストが以前より柔らかくなった。
・乳首が下を向いてきた。
・ブラトップ など楽なブラばかりつけている。
・寝るときはノーブラが当たり前。
・バストがもともと大きい
・スポーツ や運動をよくする方だ。
・出産や授乳を経験している。
・30代に入った。

垂れ乳になる順番

垂れ乳はいきなり起こるのではなく、気づかないうちに以下のステップを踏んで起こります。
早い段階で気づいてケアできれば、垂れ乳を予防できるかもしれません。
第一段階として、バストのデコルテ (上胸)のボリューム が落ちてきます。
第二段階として、バストの下側からハリが失われてたわんできます。
第三段階としてバスト全体が下がって横へと流れ始めてしまうのです。

垂れ乳を引き起こす5つの原因

では、バストが垂れてしまうのは何が原因なのでしょうか。
加齢だけではない、若い方でも気を付けたい原因を探っていきます。

1.クーパー靭帯の損傷

クーパー靭帯とはバスト を支える重要な役割を担っているものですが、ダメージが加わると垂れ乳の原因になってしまいます。
クーパー靭帯にダメージが加わる原因としては、ノーブラでいる時間が長い、日中の激しい運動や寝返りによる負担をはじめ、加齢や妊娠や授乳による影響も考えられます。
クーパー靭帯は一度伸びたり、ダメージが加わったりすると元に戻らないため、下垂のリスクはより高まってしまうのです。
それを防ぐためにも、クーパー靭帯を保護してあげる工夫が大切です。

2.ホルモンバランス の乱れ

ハリのあるバストなど女性らしい身体つきをキープするためには、エストロゲンというホルモンが活発に働くことが必要です。
女性ホルモンは規則正しいサイクルで分泌される性質がありますが、不規則な生活や過度なダイエット 、骨盤のゆがみ や出産などの影響でホルモンバランスが乱れると、エストロゲンの分泌が減少したり、正常に機能しなくなったりしてしまいます。
ホルモンバランスの乱れも、バストの成長や維持を妨げて垂れ乳の原因になるのです。

3.バストの型崩れ

猫背など姿勢が悪い方やブラの選び方が間違っていてバストの形が崩れることで、垂れ乳につながることもあります。
スマホ やパソコンを使う際に前傾姿勢になることが多いと、垂れ乳の引き金になるので気を付けましょう。
さらに、猫背の傾向がある方は、胸が閉じてお腹の筋肉が縮んだ状態になるので、胸が垂れるうえ、お腹が出て、ボディラインまで崩してしまいます。
姿勢が悪いとリンパや血液の流れも妨げられ、バストの成長を妨げてハリを失わせて垂れ乳になる原因となります。
また、サイズ の合わないブラを付けていることも、胸が潰れたり、脇肉に胸の脂肪が流れて形が崩れたりする原因になるので気を付けましょう

4.運動不足

ほとんど運動しないという方は、胸やリンパ周りの血流が悪くなり、バストへの栄養も届きにくくなり、バストの垂れの原因になりやすいです。
血流が悪くなると女性ホルモンの分泌や活動も抑制されてしまいます。
パソコンワークばかりで胸周りや肩などが凝り固まっている方は、気を付けましょう。
バスト周りの筋肉を動かさずにいると、バストの土台となる大胸筋が衰えてしまい、バストの位置が低くなって垂れ乳に見えるので適度な運動がおすすめです。

5.バストの皮膚のたるみ

妊娠期には授乳に向けて胸が大きく膨らむが、授乳期を終えると一気にバストは縮んでいきます。
この急激な変化はバストにとっては大きな負担となり、下垂の原因になりやすいです。
産後は乳腺組織も縮んで、乳腺を保護するための脂肪も失われていくので、どんどんバストはしぼんでいきます。
このスピードにバストの皮膚の伸縮が追いつかず、たるんで見えてしまうのです。
また、産後や断乳後に限らず、急激なダイエットによっても胸周りの脂肪が落ちて垂れ乳になるリスクがあるので、無理なダイエットは控えましょう。

垂れ乳を予防する!効果てきめんの 5つのケア方法

では、垂れ乳を予防するにはどうしたらいいのでしょうか。
垂れ乳になる5つの原因をカバーする方法を踏まえながら、ご紹介していきます。

1.自分に合ったブラでバストの負担をカバーする

クーパー靭帯へのダメージを防ぐためには寝るときでもノーブラはやめたいものです。
またリラックスしたいときなどに人気のカップ付きのインナーも、バストのカバー力が弱すぎて、クーパー靭帯の損傷を招く虞が高まります。
クーパー 靭帯の損傷を防ぐためには、しっかりと胸を支えてくれるブラが必要で、夜ならナイトブラを着用する習慣を身に着けたいものです。
無理をする必要はありませんが、きつすぎず緩すぎず、ほどよい締め付けで血行やリンパの流れを促し、女性ホルモンの動きも活発化させてくれるような、自分に合った心地よいブラを探してみましょう。
フィット感に優れたサポート力もあるブラなら、バストの型崩れを防ぐことも期待できます。

2.規則正しい生活習慣 でホルモンバランス を整える

バストは脂肪でできているので、痩せすぎや無理なダイエットは禁物です。
栄養バランスに優れた食生活を目指し、タンパク 質と十分なビタミンやミネラル 、食物繊維など身体の健康を維持できる食生活を送るようにしましょう。
これによって女性ホルモンのバランスも正しく働くようになります。
また、女性ホルモンの分泌や活性化には良質な睡眠も不可欠です。
規則正しいリズムで熟睡ができるよう、快適に眠るための環境づくりにも配慮しましょう。
たとえば、就寝前の熱いお湯での入浴や激しい運動、脳を刺激するスマホやパソコンは避けましょう。
そのうえで、身体を積極的に動かすように心がけたいものです。
無理なく適度な運動習慣を身につけることで、身体の代謝が高まってストレス発散にもなります。
ヨガやストレッチ、ウォーキングなどをしてみるのがおすすめです。
また、映画や読書、音楽鑑賞 などストレスを緩和し、リラックス効果がもたらさせる活動はエストロゲンの分泌を促すのに効果的です。

3.姿勢を正し、自分に合ったブラで型崩れを防ぐ

スマホやパソコンに夢中になりすぎず、背筋を整えて正しい姿勢を心がけるようにしましょう。
うつ伏せで寝る習慣がある方は胸を潰してしまい、下垂の原因にもなるので、うつ伏せ寝を改めるのがベストです。
しっかりとサイズを測って、自分に合ったブラをすることも大切です。
バストの形にフィットしないブラでは、バストの横流れや型崩れにつながってしまいます。
激しい運動をするなら スポーツブラ、妊娠出産の影響でバストが敏感ならマタニティブラ、就寝中の寝返りでバストの型崩れを防ぎたいならナイトブラというように、シーンに合わせた使い分けも心がけましょう。

4.エクササイズ でバストの土台を鍛える

運動不足でバストを支える土台となる大胸筋などが衰えると、下垂の原因になりかねません。
無理のないほどに継続的にエクササイズをすることで、バストの内側にある筋肉が鍛えられて土台を保ち、下垂を防ぐことができます。
合掌のポーズや腕立て伏せなどを行ったり、肩周りのストレッチや肩甲骨エクササイズをはじめ、猫背にならないよう背筋群のトレーニングもおすすめです。
特に大胸筋を鍛えるエクササイズは、鍛えられた胸筋が天然のブラジャーとして作用し、垂れ乳の予防になります。

5.皮膚を保湿する

産後の皮膚のたるみは、食生活を整え、普通に生活を続けていれば、皮膚が代謝によって回復するのであまり心配はいりません。
急激なダイエットによって皮膚がたるんだ 場合も、無理なカロリー制限などをやめて、しっかり栄養を補給するようにすれば次第に戻ってきます。
ただし、乳腺が脂肪になってしまっているケースや、クーパー靭帯がダメージを受けて、伸びてしまっているケースでは、クーパー靭帯の回復が望めないので垂れた胸の改善も難しくなります。
しぼんんだお肌を美容クリームや化粧水などで保湿して、少しでもシワができないように心がけましょう。

まとめ

垂れ乳になり初めて困っているなら、垂れ乳になる原因を知るとともに、その原因を予防したり回復を目指す対策を行ったりするのがおすすめです。
一度壊れると戻らないクーパー靭帯を保護するためにも、夜にはナイトブラを着用する習慣も身につけたいものです。

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