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必ず効くバストアップ方法ってあるの?【最新】

                       

必ず効くバストアップ方法ってあるの?【最新】

本当にバストアップができるのか疑問を抱いている貧乳にお悩みの方に、根拠のある安心して試せるバストアップ方法をご紹介します。

胸を大きくする方法1:ホルモンバランスを整える

女性らしい体づくりのためには、女性ホルモンの働きが不可欠です。
女性ホルモンのバランスを整え、バストアップを目指しましょう。

女性ホルモンの働き

女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つがあります。
エストロゲンは乳管の発達に影響する女性ホルモンで、プロゲステロンは母乳を蓄える機能を発達させて胸を大きくする働きが期待できる女性ホルモンです。
乳腺を成長させることで、その周りにつく脂肪を自然と増やすことが期待でき、バストアップに繋がりやすくなります。
一方だけではなく、2つのホルモンのバランスを整えることで、乳腺の発達を促しながらバストアップを目指しましょう。

女性ホルモンを整えるには?

現代の女性は仕事や家事、育児やプライベートに忙しいうえ、人間関係や情報過多のストレスを抱えており、ホルモンバランスが乱れている方が少なくありません。
睡眠不足や不規則な生活、無理なダイエットなどの影響で生理不順や月経前症候群などに悩まされている方は、ホルモンバランスが崩れている可能性があります。
女性ホルモンのバランスを整えるためには、まずは生活習慣の見直しが大切です。
プロポーションを整えたいとカロリーを抑えていると、必要な栄養素も摂取できなくなり、ホルモンの分泌ができなくなるなど乱れが生じます。
バストは脂肪でできているので、痩せすぎていてはバストアップは望めません。
まずは、必要な栄養をバランスよく摂取できるよう、食生活から見直していきましょう。
また、女性ホルモンは睡眠中に分泌が活発になるので質のよい睡眠をしっかりとることも大切です。
就寝1時間前にはスマホやパソコンの使用を控え、脳や心身をリラックスさせて、眠りに誘う環境を整えましょう。
ストレスを発散するための工夫や軽く運動をしてリフレッシュをするのもおすすめです。
また、体が冷えると血行が悪くなってバストの成長が妨げられますから、ゆったりと入浴して体を温め、血行を促す温かいインナーを着るなどして体を冷やさないようにしましょう。
血行を促してバスト周りを温めながら、良質な睡眠にも役立つナイトブラの利用もおすすめです。

胸を大きくする方法2:胸に栄養を届ける

バストアップに期待ができる栄養素や、女性ホルモンと似た働きの栄養素などを積極的に摂取しましょう。手軽に食べられるものだと、特にナッツが栄養豊富で女性に人気です。

大豆イソフラボン

女性らしい体づくりに役立つと近年注目を浴びている大豆イソフラボンですが、実は女性ホルモンの1つであるエストロゲンと似た働きをすると言われているのです。
大豆イソフラボンを含む食品として、豆腐や納豆、豆乳やきなこなどが挙げられます。
納豆には血液をサラサラにする作用もあるので、血流をアップしながら女性ホルモンの活性化にも役立ちます。

タンパク質

タンパク質には筋肉や血、骨をつくる働きをはじめ、女性ホルモンの分泌を促してくれる働きもあり、バストアップに欠かせない栄養素です。
エストロゲンの分泌を促すと言われる高タンパク・低カロリーの鶏肉や、アンチエイジングにも嬉しい紅鮭、大豆イソフラボンも含み、畑のタンパク質と言われる大豆製品などを積極的にとりましょう。

ビタミンE

ビタミンEには血行や代謝を促し、プロゲステロンの分泌を促す働きも期待できます。
バストまでしっかりと栄養を届けるためにも、血行が良く代謝のよい体づくりが大切です。
便秘改善や美肌づくりにも役立つカボチャやアボカド、赤ピーマンやナッツやウナギなど、ビタミンEが含まれる食材も積極的に摂るようにしましょう。

ボロン

ボロンはあまり聞きなれない成分ですが、女性ホルモンの働きを活性化させる働きがあり、バストアップに欠かせない栄養素として近年注目されています。
キャベツやリンゴ、ナッツ類や海藻などに多く含まれています。
ただし、ボロンは熱に弱いので、できるだけ生での摂取がおすすめです。
キャベツサラダや海藻サラダをはじめ、キャベツとリンゴの搾りたてジュースなどを試しましょう。

胸を大きくする方法3:大胸筋の筋トレ・マッサージ

バストアップ方法

筋トレで胸を支える土台を整え、バストの維持や美胸を目指すことができます。
また、胸のハリと形を整えるには、血行を促すマッサージも有効です。

筋トレ方法

筋トレでバスト自体を大きくすることはできません。
バストを大きくするには脂肪を増やす必要があるからです。
ですが、美しく大きなバストを作る土台を整えるために、筋トレが有効ですので、以下の方法を試してみましょう。

1:合掌ポーズ

胸の前で両手のひら合わせ、押し合うように力を入れます。
力を入れたまま次の動きを、それぞれ5回行ってください。
まず、胸の前で手を手前から奥へと前後させること、次に手を左右に動かす、そして、手を上下に動かすことです。
短時間でどこでも簡単に行えるので、気軽に取り組みやすく続けやすいのが魅力の方法です。

2:プッシュアップ

まずは、膝をついて床に座ります。
次に手を肩幅より少し広く開いて、床につけましょう。
息を吐きながら体を下ろし、吸いながら上げていきます。
イメージとしては膝をつけた腕立て伏せのようなスタイルです。
この動作を1セット15回、1日3セットを目安に行ってみましょう。
合掌ポーズよりも筋肉が動くため、より効果が期待できます。

マッサージ方法

次にご紹介する3つのマッサージを1セットとして、できるだけ毎日続けてみてください。
血行が促されてバストアップが期待できます。

大胸筋をほぐす

右のバストを下からすくうように右手で支え、左手の人差し指から小指まで4本の指の腹で鎖骨の下からバスト上部に至るまで円を描くようにくるくるとマッサージします。
内側から外側へ向かってリンパを流すイメージです。
左のバストも同様にそれぞれ5回を目安に行いましょう。

肋間筋をほぐす

左手で右のバストを横から支え内側へ寄せ、右手を軽く握り第二関節を脇の下に当ててバストトップへさすり上げます。
右手の位置を下に少しずらして同じようにさすり上げ、アンダーバストの位置まで繰り返しましょう。

バスト全体をマッサージして、高さとハリを出す

両手を軽く握り第二関節を脇の前、バストの外側に当てたら、両手を中央に向かって流すイメージで寄せていきましょう。
バスト上部、トップ、アンダーそれぞれの高さで3回ずつ繰り返したら、最後に手を開き両手の手首でバストを外から中央に寄せます。

<h2> 胸を大きくする方法4:ナイトブラで胸を形づくる

ナイトブラは継続的に着用することで、バストアップが目指せる人気のアイテムです。
就寝時にほどよい締め付けで血行を促しながら胸を支え、形が崩れるのを防いでくれます。

クーパー靭帯を支える

胸を支えているのは乳房にあるクーパー靭帯ですが、就寝時にはバストが横に流れてしまい、クーパー靭帯が横に引っ張られるリスクがあります。
クーパー靭帯はいったん伸びてしまうと修復ができないので、ナイトブラで保護してあげるのがおすすめです。
クーパー靭帯を維持して、形が良くハリのあるバストを目指したいものです。

脇・背中のお肉を集める

脂肪は流れやすい性質があり、寝ている間に脇や背中に脂肪が流れてしまい、そのまま定着してしまうリスクがあります。
そこで、ナイトブラを使って背中や脇、バスト下などのお肉を集めて固定することで、脂肪が形状記憶されてバストとして定着しやすくなります。
昼間のブラと違い、ほどよい締め付け感で寄せて上げるを無理なくサポートしてくれます。

リンパの流れを良くする

ナイトブラはほどよい締め付けで血行を促してくれ、体が温まってリンパの流れも促され、女性ホルモンの分泌を促すことができます。
ナイトブラはノンワイヤーのものが多いので、圧迫感もなく、血液の流れを妨げる心配はありません。
リンパが流れることで老廃物などの排出が促され、栄養素を届ける代謝も高められます。

安眠効果も期待

ナイトブラが初めての方は、寝心地が悪そうと心配される方が少なくありません。
ですが、ほどよい圧迫感で血行が促されて体が温まってまることで、リラックス効果がもたされるので、かえって安眠に導かれるのが特徴です。
ナイトブラの着用で睡眠の質が高まれば、女性ホルモンの分泌や働きも活性化されていきます。
これによって、睡眠の質を高めながら、バストアップ効果が高まることが期待できるので、一石二鳥です。

まとめ

世の中にあふれる様々なバストアップ法に疑問を抱いている方も、バストアップに必要な要素を知り、根拠ある方法を実践することでバストアップが期待できます。
どの方法も毎日続けることが大切で、そのためにはスマホのカレンダー機能などを利用して、食事の内容や筋トレやマッサージなどの記録をするレコーディング・バストアップを試してみましょう。

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