▼ 【ナイトブラ人気ランキング】へ ▼

必ず効くバストアップ方法ってあるの?【最新】

                       

必ず効くバストアップ方法ってあるの?【最新】

このエントリーをはてなブックマークに追加

本当にバストアップができるのか疑問を抱いている貧乳にお悩みの方に、根拠のあるバストアップ方法をご紹介します。

バストアップは基本的なことを毎日地道に積み重ねて初めて、効果が表れます。そのために実践してあげてほしいのは以下の5つです。

0.姿勢を正す
1.ブラのサイズチェック
2.ホルモンバランスに気を付ける
3.食事を意識
4.筋トレ・マッサージ
5.育乳ブラ・ナイトブラを使う

特に猫背の人が注意するべきなのは、「姿勢」です。常に気を付けているのは難しいですが、気が付いた時には直すよう心掛けるだけでも違ってくるでしょう。

姿勢が悪いと血流が悪くなって、酸素や栄養が胸にしっかりと届かなくなるので、胸が育ちにくくなります。
また、前かがみの姿勢はバストを支える大胸筋を衰えさせ、バストの土台が崩れて下垂の原因になります。
子供の頃から猫背を指摘されている方はもちろん、パソコン作業やスマホをよく利用する方も猫背になっていないか、身体のクセを振り返りましょう。

また、姿勢矯正の効果があるナイトブラもあるので、活用すると自分で気を付けるのと合わせて効果が出やすいかもしれません。

姿勢矯正効果のあるナイトブラおすすめは
「シンデレラマシュマロリッチナイトブラ」

シンデレラ 公式

>>【効果なし?】シンデレラマシュマロリッチナイトブラの口コミ

本当に効くバストアップ方法1:ホルモンバランスを整える

女性らしい体づくりのためには、女性ホルモンの働きが不可欠です。
女性ホルモンのバランスを整え、バストアップを目指しましょう。

女性ホルモンの働き

女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つがあります。
エストロゲンは乳管の発達に影響する女性ホルモンで、プロゲステロンは母乳を蓄える機能を発達させて胸を大きくする働きが期待できる女性ホルモンです。
乳腺を成長させることで、その周りにつく脂肪を自然と増やすことが期待でき、バストアップに繋がりやすくなります。
一方だけではなく、2つのホルモンのバランスを整えることで、乳腺の発達を促しながらバストアップを目指しましょう。

女性ホルモンを整える方法4つ

現代の女性は仕事や家事、育児やプライベートに忙しいうえ、人間関係などのストレスを抱えており、睡眠不足や不規則な生活、無理なダイエットなどの影響で ホルモンバランスが乱れている方が少なくありません。

生理不順や月経前症候群などに悩まされている方は、ホルモンバランスが崩れている可能性があります。女性ホルモンのバランスを整えるためにできることを4つ紹介します。

栄養をバランスよく摂取

ダイエットのためにとカロリーを抑えていると、必要な栄養素も摂取できなくなり、ホルモンの分泌に乱れが生じます。まずは、必要な栄養をバランスよく摂取できるよう、食生活から見直しましょう。

睡眠不足はバストの成長を妨げる

また、女性ホルモンは睡眠中に分泌が活発になるので質のよい睡眠をしっかりとることも大切です。 女性ホルモンが正常なバランスで分泌され、成長ホルモンが活発に働くことがバストアップには欠かせません。

仕事や育児、恋愛や遊びにと忙しい女性はついつい睡眠を疎かにしがちです。睡眠不足になると成長ホルモンの分泌を妨げるばかりか、自律神経を乱し、女性ホルモンのバランスを崩す原因となるからです。

良質な睡眠をとるためには、入眠から最初の約90分間でいかに深い眠りが得られるかがカギを握ります。 就寝1時間前にはスマホやパソコンの使用を控え、脳や心身をリラックスさせて、眠りに誘う環境を整えましょう。
睡眠のリズムが不規則な人は毎日起きる時間を統一して、寝る時間も徐々に早めて規則正しいリズムを作りたいものです。

ストレスを ためない

ストレスがかかりすぎると、ホルモンの分泌を減少させてしまうほか、月経不順などを招きかねません。 ストレスを発散するための工夫や軽く運動をしてリフレッシュをするのもおすすめです。

血行を良くする

また、体が冷えると血行が悪くなってバストの成長が妨げられますから、ゆったりと入浴して体を温め、血行を促す温かいインナーを着るなどして体を冷やさないようにしましょう。
血行を促してバスト周りを温めながら、良質な睡眠にも役立つナイトブラの利用もおすすめです。

本当に効くバストアップ方法 2: ブラジャーの見直し

胸が大きくならない原因は、もしかするとブラジャーのサイズが合っていないからかもしれません。
バストと密着するブラジャーを見直すだけでも、バストの成長が期待できます。

サイズの合わないブラジャーはNG

バストのサイズは成長期だけでなく、妊娠や出産、ダイエットや加齢などで変化します。一度買ったブラジャーを漫然と使い続けるのではなく、定期的に測り直して今のバストサイズにジャストフィットするものに買い替えるようにしましょう。

ブラジャーが大きすぎる場合、胸の脂肪は背中や脇に逃げていき、形が平べったくなって高さがなくなります。一方でブラジャーが小さいと、血流を圧迫して胸の成長を阻害してしまうので避けなければなりません。

正確なサイズを測るには、ランジェリー売り場で採寸してもらうのがおすすめです。また、サイズだけでなく、胸の形も人によって異なるので、ブラジャーを実際に試着してしっくりくるものを探しましょう。

胸のサイズが合っているかセルフチェック

胸のサイズは日々変化しますが、自分では気付きにくいことがあります。定期的に測るのがベストですが、次のような点に気付いたらブラジャーを買い替える合図です。

1.カップの先が余っている
2.全体的にブラジャーが浮く
3.胸のワイヤーなど、身体に食い込んでいる部分がある
4.ブラジャーを着用したときに胸の形が崩れている
5.身体をひねったり腕を動かりしたしたとき、ブラジャーがズレる
6.肩ヒモがずり落ちる
7.アンダーがずり上がってくる
8.ジャンプすると胸が大きく揺れる
9.前かがみになるとブラジャーの後ろ側が上がる

1つでも当てはまったら、一度バストサイズを測り直してみてください。

就寝時はナイトブラがおすすめ!

昼間のブラとは別に、就寝時にはナイトブラを着用することでバストアップと胸の形を整えることが期待できます。ナイトブラについては、後で詳しく紹介します。


育乳効果重視の方にはこの3選がオススメ


  補正効果 着け心地 価格
1位 ヴィアージュ_商品黒
ヴィアージュ

バランスよく育乳

かなり快適

¥2,980
2位 ルーナナチュラルアップ_商品画像黒
LUNA
ナチュラル
アップ

AAA~C
カップ向き

快適

¥3,980
PGブラ
PGブラ

サロン実績あり

快適

¥5,500

他のナイトブラも比較したい方はこちら
⇒ ナイトブラ人気ランキング

本当に効くバストアップ方法3:胸に栄養を届ける

バストアップに期待ができる栄養素や、女性ホルモンと似た働きの栄養素などを積極的に摂取しましょう。手軽に食べられるものだと、特にナッツが栄養豊富で女性に人気です。

大豆イソフラボン

女性らしい体づくりに役立つと近年注目を浴びている大豆イソフラボンですが、実は女性ホルモンの1つであるエストロゲンと似た働きをすると言われているのです。
大豆イソフラボンを含む食品として、豆腐や納豆、豆乳やきなこなどが挙げられます。
納豆には血液をサラサラにする作用もあるので、血流をアップしながら女性ホルモンの活性化にも役立ちます。

タンパク質

タンパク質には筋肉や血、骨をつくる働きをはじめ、女性ホルモンの分泌を促してくれる働きもあり、バストアップに欠かせない栄養素です。
エストロゲンの分泌を促すと言われる高タンパク・低カロリーの鶏肉や、アンチエイジングにも嬉しい紅鮭やマグロ刺身、大豆イソフラボンも含み、畑のタンパク質と言われる大豆製品などを積極的にとりましょう。

ビタミンE

ビタミンEには血行や代謝を促し、プロゲステロンの分泌を促す働きも期待できます。
バストまでしっかりと栄養を届けるためにも、血行が良く代謝のよい体づくりが大切です。
便秘改善や美肌づくりにも役立つカボチャやアボカド、赤ピーマンやナッツやウナギなど、ビタミンEが含まれる食材も積極的に摂るようにしましょう。

ボロン

ボロンはあまり聞きなれない成分ですが、女性ホルモンの働きを活性化させる働きがあり、バストアップに欠かせない栄養素として近年注目されています。
キャベツやリンゴ、ナッツ類や海藻などに多く含まれています。
ただし、ボロンは熱に弱いので、できるだけ生での摂取がおすすめです。
キャベツサラダや海藻サラダをはじめ、キャベツとリンゴの搾りたてジュースなどを試しましょう。

サプリ

これらの成分を食品からとるのに併せて取りたいのが、バストアップ用のサプリメントです。すぐに大きくなるわけではないのが注意点ですが、継続することでしっかり栄養を届けてくれ、インナーケアができます。

一押しなのが、LUNAルーナハーバルサプリメントです。このサプリメントの主な成分は「エクシオール」。この成分は、大豆イソフラボンをとるとできるのですが、日本人の約半分がこの成分を体内でつくることができないといわれています。

大豆イソフラボンを頑張って摂取しても効果がなかった人は、体質が原因かもしれません。

そんな人は、ルーナハーバルサプリメントに挑戦してはいかがでしょうか。通常価格は¥9,750ですが、公式サイトではキャンペーンをやっているので、初回¥880で購入できます。

ちなみに、「エクシオール」は女性ホルモンに似た成分で、女性らしさを育むのに必要な栄養素です。

ルーナサプリ 公式

本当に効くバストアップ方法4:大胸筋の筋トレ・マッサージ

バストアップ方法

筋トレで胸を支える土台を整え、バストの維持や美胸を目指すことができます。
また、胸のハリと形を整えるには、血行を促すマッサージも有効です。さらにツボ押しという選択もあります。

・筋トレ
・マッサージ
・ツボ押し
の3つについて順に説明していきます。

筋トレ方法

筋トレでバスト自体を大きくすることはできません、バストを大きくするには脂肪を増やす必要があるからです。
ですが、美しく大きなバストを作る土台を整えるために筋トレが有効ですので、以下の方法を試してみましょう。

1:合掌ポーズ

1.姿勢を真っ直ぐに正し、みぞおちの前で手のひらを合わせ、押し合うように力を入れます。
2.手に力を入れながら、胸の前で手を手前から奥へと前後させること、次に手を左右に動かす、そして、手を上下に動かします。

このとき右肘から左肘までを一直線にするようにしてください。
この合唱のポーズ5回を1日3回セットで行っていきましょう。

短時間でどこでも簡単に行えるので、気軽に取り組みやすく続けやすいのが魅力の方法です。

2:プッシュアップ

1.膝を立て、腕を肩幅よりやや広めに開いえ、床に手をつきます。
2.息を吐きながら、肘をゆっくりと曲げ、あごが床につくくらいまで身体を下ろしていきましょう。
3.今度は息を吸いながら、ゆっくりと肘を伸ばします。
このときしっかりと伸ばし切らないで、次の動作1へと戻ります。 イメージとしては膝をつけた腕立て伏せのようなスタイルです。

この動作を1セット15回、1日3セットを目安に行ってみましょう。合掌ポーズよりも筋肉が動くため、より効果が期待できます。

マッサージ方法

次にご紹介する3つのマッサージを1セットとして、できるだけ毎日続けてみてください。血行が促され、バストアップが期待できます。

大胸筋をほぐす

右のバストを下からすくうように右手で支え、左手の人差し指から小指まで4本の指の腹で鎖骨の下からバスト上部に至るまで円を描くようにくるくるとマッサージします。
内側から外側へ向かってリンパを流すイメージです。
左のバストも同様にそれぞれ5回を目安に行いましょう。

肋間筋をほぐす

左手で右のバストを横から支え内側へ寄せ、右手を軽く握り第二関節を脇の下に当ててバストトップへさすり上げます。
右手の位置を下に少しずらして同じようにさすり上げ、アンダーバストの位置まで繰り返しましょう。

バスト全体をマッサージして、高さとハリを出す

両手を軽く握り第二関節を脇の前、バストの外側に当てたら、両手を中央に向かって流すイメージで寄せていきましょう。
バスト上部、トップ、アンダーそれぞれの高さで3回ずつ繰り返したら、最後に手を開き両手の手首でバストを外から中央に寄せます。

バストマッサージ用クリーム

マッサージをするだけでも効果はあるのですが、併せて使うと良いのがバスト専用クリームです。アディフィリンなどの今注目のバストアップ成分や、バストにハリと弾力を与えるボルフォルムなどの成分が含まれていることが特徴です。

おすすめはルーナナチュラルアップクリームとセルグランデの2つです。

バストアップに詳しい会社が発売
リンパの専門家監修のマッサージ方法付き!

LUNAクリーム 公式

https://floreshop.net/shopping/lp.php?p=cellgrande

セルグランデ 公式

ツボ押し

時間を見つけて誰でも何処でも簡単にケアしやすい、バストアップに効果が期待できるツボをご紹介します。

壇中(だんちゅう)

引用:ツボ辞典

壇中(だんちゅう) は自律神経を整えて女性ホルモンの働きを促してくれるツボです。バストアップをはじめ、美肌やストレス緩和にも効果があります。

だん中は左右の乳首を結んだ線の真ん中に位置します。指でゆっくり押してみて「軽い痛み」を感じるところがツボです。

押し方は最初は軽く触れるだけにして、徐々に力を強めて3秒ほど押し続けます。 気持ちよく感じるぐらいがベストです。
その後、力をゆっくりと抜きながら、最後はフッと指を離します。
この手順を5回ぐらい繰り返してください。

天溪(てんけい)

引用:ツボ辞典

天溪(てんけい)は乳腺を刺激する働きが期待できるので、乳腺脂肪を増加させてバストにハリを与えてバストアップをもたらしてくれます。
場所はバストトップの直線状の外側に位置し、骨と骨の間にあります。 刺激すると少し痛みを感じるところが正解です。

押し方は左右の乳房を優しく持ち上げたら、ゆっくりと息を吐きながら、親指を使って左右のツボを同時に内側に向かって3秒ほど押しましょう。
今度は息を吸いながら指を離し、この手順を5~6回繰り返しましょう。

もし分かりにくい場合にはその付近を「もみほぐす」感じでマッサージしても効果的です。

本当に効くバストアップ方法5:ナイトブラで胸を形づくる

ナイトブラは継続的に着用することで、バストアップが目指せる人気のアイテムです。
就寝時にほどよい締め付けで血行を促しながら胸を支え、形が崩れるのを防いでくれます。どのナイトブラが効果を発揮しやすいかも併せて紹介していきます。

ナイトブラの主な効果は4つです。

1.クーパー靭帯を支える
2.脇・背中のお肉を集める
3.リンパの流れを良くする
4.安眠効果も期待

どの効果を重視するかで、おすすめのナイトブラは違うので紹介していきます。

これらの効果って本当なの?と思った方におすすめの記事はこちら
「機能性No1」と言われているヴィアージュの口コミ>>ヴィアージュの効果は?口コミ・体験談【画像あり】

1.クーパー靭帯を支える

胸を支えているのは乳房にあるクーパー靭帯です。就寝時バストが横に流れ、靭帯が横に引っ張られるリスクがあります。
クーパー靭帯はいったん伸びてしまうと修復ができません。どんなに小胸の方でもこのクーパー靭帯は、加齢とともに伸びていくと言われています。ナイトブラで保護し、いつまでもハリのある美乳を目指しましょう。

クーパー靭帯を支えるなら、
フロントホックのナイトブラがおすすめ

離れ乳で悩んでいる方・垂れ乳が心配な方は、両側から寄せてくれるフロントホックのナイトブラを選びましょう。前で調節できるので、自分にあったサイズに固定できます。このタイプのおすすめナイトブラは「PGブラ」です。

PGブラは、一番小さいxsサイズはアンダーが58~63なので、やせ型の方にもお使いいただけます。

⇒PGブラの詳しい口コミ・効果

PGブラ

pgブラ 公式


2.脇・背中のお肉を集める

脂肪は流れやすい性質があり、寝ている間に脇や背中に脂肪が流れてしまい、そのまま定着してしまうリスクがあります。
ナイトブラを使って背中や脇、バスト下などのお肉を集めて固定することで、脂肪が形状記憶されてバストとして定着しやすくなります。

脇・背中のお肉を集めたいなら、
脇高設計ブラがおすすめ

垂れる心配よりも、「とにかく寄せ集めたい!」という方は、脇高設計のナイトブラを選ぶといいでしょう。おすすめはやせ型の方やAAカップの方におすすめなのが、見た目も可愛い「LUNA ナチュラルアップナイトブラ」です。

LUNAナチュラルアップナイトブラ

⇒ LUNAナチュラルアップナイトブラの口コミ・効果

LUNA 公式

3.リンパの流れを良くする

ナイトブラはほどよい締め付けで血行を促してくれ、体が温まってリンパの流れも促され、女性ホルモンの分泌を促すことができます。
ナイトブラはノンワイヤーのものが多いので、圧迫感もなく、血液の流れを妨げる心配はありません。
リンパが流れることで老廃物などの排出が促され、栄養素を届ける代謝も高められます。

4.安眠効果も期待

ナイトブラが初めての方は、寝心地が悪そうと心配される方が少なくありません。
ですが、ほどよい圧迫感で血行が促されて体が温まってまることで、リラックス効果がもたされるので、かえって安眠に導かれるのが特徴です。
ナイトブラの着用で睡眠の質が高まれば、女性ホルモンの分泌や働きも活性化されていきます。
これによって、睡眠の質を高めながら、バストアップ効果が高まることが期待できるので、一石二鳥です。

リラックスしたいなら、
ノンワイヤーブラ+肌触りのいいナイトブラがおすすめ

バストアップ効果と安眠を両立させるのはとても重要なことです。ナイトブラのせいで安眠できなければ、続かないので意味がなくなってしまいます。そこでおすすめのナイトブラは「ヴィアージュ」です。着心地がいいと評判で、楽天でもかゆくなってしまったという口コミも特に少ないです。

ヴィアージュ(viage) 公式画像

Viage 公式

必ず効くバストアップQ&A

バストアップしたい方のよくある疑問と回答を紹介します。

筋トレはバストが小さくなるって本当?

アスリートなどでなくごく一般的な女性がごく普通の筋トレをすることで、胸が小さくなることはありません。
毎日、できる範囲で筋トレをするのはむしろおすすめです。

バストアップしたいひとがやってはいけないことってある?

無理なダイエットは以下の理由からバストアップの敵です。
1.バストの脂肪が減る
2.体が冷えやすくなる
3.女性ホルモンの分泌がスムーズでなくなる

当たり前ですが、理由も知ったうえで意識していきましょう。

効果を出すために昼間もナイトブラを使用してもいい?

昼間にナイトブラをつけて良いのかには、特に決まったルールはありません。 ただナイトブラでは昼間のサポート力が強めなブラよりも、補正力が劣ってしまうのは事実です。

昼間は昼用の育乳ブラ、夜はナイトブラで使い分けるのがよいとされています。

まとめ

世の中にあふれる様々なバストアップ法に疑問を抱いている方も、バストアップに必要な要素を知り、根拠ある方法を実践することでバストアップが期待できます。
どの方法も毎日続けることが大切で、そのためにはスマホのカレンダー機能などを利用して、食事の内容や筋トレやマッサージなどの記録をするレコーディング・バストアップを試してみましょう。

育乳効果重視のおすすめナイトブラ


  補正効果 着け心地 価格
1位 ヴィアージュ_商品黒
ヴィアージュ

バランスよく育乳

快適

¥2,980
2位 ルーナナチュラルアップ_商品画像黒
LUNA
ナチュラル
アップ

AAA~Cカップ向き

快適

¥3,980
PGブラ
PGブラ

サロン実績あり

快適

¥5,500

他のナイトブラも比較したい方はこちら
⇒ ナイトブラ人気ランキング

この記事の著者:イクチチ運営チーム